“
生命在于运动
此话一点也不假
运动可以提高我们身体的机能
帮助我们抵抗疾病
但40岁以后
过量运动会损害你的身体
相当于是让自己折寿
掌握正确的运动方法才能为自己延寿
你运动这么多年
到底是给自己折寿还是延寿呢
今天就和小超一起来揭晓答案吧
”
一、40岁后运动过量会折寿!
生活中,有很多因为运动受伤的中老年人,为什么呢?
经过小超的调查发现,原来是因为很多老年人对运动没有计划、没有节制。
不考虑到自己的年龄和身体状况,长期超量运动,是一件损伤健康的事情,长此以往,最后还会影响寿命。
二、长期运动过量,有4大危害
1、加快大脑衰老▼
运动过量的话,可能会过长时间把更多的氧气、更多的血液流向运动器官。然后人体就缺氧,然后大脑供氧都会不足
大脑缺氧10分钟,大脑便基本上会面临完全死亡了。
2、运动性贫血▼
进行长时间、大运动量的运动后,会增加运动性贫血的发生率。
这种贫血,多为缺铁性贫血,原因不明。
反过来,贫血可造成运动能力下降。
3、引发心脏病▼
在运动中,明明心跳已超过了人所能承受的范围,还拼命用意念来克制,这样运动过量的结果往往造成心脏病。
4、关节遭到磨损▼
运动过量的另一很大的伤害,是关节磨损。
关节一旦破坏,很难复原。尤其中老年人的器官自行修补能力较低,年岁越高,关节磨损退化的程度越大。
那么,40岁之后,该怎么运动呢?
三、世界上最好的运动能治病
它
是世界上最好的运动
可以帮助甩掉疾病,让人体安康
国际卫生组织
早前就将走路定义为
——“世界上最好的运动”
据报道
一周走路三小时以上
可以降低35%~40%的患心血管疾病风险
走路的10大好处▼
1、能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。
2、能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
3、能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
4、能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
5、可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
6、能减少激素、过多肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
7、能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
8、定时坚持走路,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳、精神愉快、缓解心慌心悸。
9、可以对强健身体、提高身体免疫力、减少疾病、延年益寿也有积极的推动作用。
10、一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。
走路,是世界上做好的运动,40岁以后的朋友可以通过经常走路来锻炼身体。
但是,一定要注意合理、健康的运动。
四、注意走路这4步,走出健康好身体
1、走路的时间每天走半个小时左右▼
我们需要将走路当成一种日常生活习惯,一个星期中只要有5天的时间进行步行锻炼,每一天都走半个小时左右。
2、走路的装备鞋跟微高,鞋合脚▼
走路时穿的鞋也要注意,鞋跟高一些,3厘米左右,而且周围应该有坚硬的材料包围住你的脚,以防止你的脚在鞋里晃动。脚趾部分可以适当宽一些以增加舒适度。
3、走路前的热身热身5分钟▼
开始走路时不妨先以正常速度热身5分钟,然后逐渐加快你的步伐,使你的心脏跳动更快,肺呼吸更深。我们需要保持快速地走路至少15分钟。
4、走路要喝水每20分钟一杯▼
我们可以在开始走路之前15分钟喝一杯水,等到走路结束冷静下来后再喝一杯水。最好每锻炼20分钟就喝一杯水,亦或视出汗情况而定。
那么,
怎样才能走得健康呢?
正确地走路,
上体伸直,
身体的任何部位都不过于用力,
心情舒畅,
步伐轻松,
飒爽英姿。
说起来容易,做起来难。
小超简单说说正确走法的五个要点。
五、掌握5个走路姿势,寿命延长30年!
只要合理、健康的走路,
不仅可以祛疾病,
还可以延长寿命30年!
1、上体伸展▼
上体笔直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展。这样,脊柱伸直,轻微呼吸时,腹部稍有起伏。用这种姿势走,你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候,胸和腰稍向前突出。
这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同,它要求上体稍向前倾,走起来飒飒有声。这样走,不但看起来看,还有一定道理。
2、伸直膝盖▼
展开膝盖,并非僵硬、不灵活,而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了,步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大,应使你觉得舒服为好。
3、脚跟先着地▼
再将身体重心移到脚尖前脚着地时,脚跟先着地,身体重心落在脚跟上。然后,身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”,最后到达脚尖。
4、脚向正前方▼
上体伸展,膝盖伸直,走起来脚自然向前迈。在这个过程中,关键是后腿要伸直。腿伸直,膝盖伸直,前脚自然向正前方迈。前脚向正前方迈出,脚的内侧足迹形成一条直线。
5、摆胳膊很重要▼
摆胳膊对走也很重要,时常会看到一些人,走路时,两手插在衣袋里。这种走法不对。这样走两肩收拢,走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏,还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中,手与脚,或者说胳膊与腿有密切关系。
生命在于运动,
运动可以提升免疫力,
为我们抵抗疾病,
但40岁以后运动过量反而会折寿。
走路锻炼,
是世界上最好的运动,
健康又合理的走路能帮助我们延寿30年,
不正确的过度运动,
则不止折寿30年。
看到这里不防静下心来想一想,
走了这么多年的路,你走错和走对了多少。
顺便发给身边40+的朋友看看,
让他们知道怎样的运动才是有益身心健康。
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